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胸肌中缝(乳沟)锻炼动作大全(图文)
下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环...[详细]
平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解
首先有一件事想啰嗦几句,人类身体结构的复杂度超乎想象,两个看上去相同的动作,参与发力的肌肉有可能不同,再精细一步,同一肌肉收缩的位置甚至...[详细]

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新手前锯肌训练动作大全
 1. 单臂哑铃侧举 单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直...[详细]

发布时间:2020-12-08 点击:15  0  标签:

胸大肌怎么拉伸最好最有效
 方法一 仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。  方法二 坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部...[详细]

发布时间:2020-12-08 点击:14  0  标签:

家中练胸肌最好的方法有哪些
下斜俯卧撑 1. 面朝下俯撑在地板上,双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直,腹部收紧,手臂伸直支撑地面,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。  2. 保持身体挺直,慢慢弯...[详细]

发布时间:2020-12-08 点击:9  0  标签:

哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程
(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press) 目标锻炼部位:胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)动作要领: 1.仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向...[详细]

发布时间:2020-11-30 点击:16  0  标签:

坐姿推胸:健身房推胸器坐姿推胸图解教程
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧 2.准备姿势之后挺...[详细]

发布时间:2020-11-30 点击:14  0  标签:

俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。 2.抬头前引,使胸...[详细]

发布时间:2020-11-30 点击:9  0  标签:

女生跪姿俯卧撑动作要领
跪姿俯卧撑 1. 热身 首先先在一边进行热身运动,活动膝关节以及小腿、脚踝等部位,以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支,或者发生磕碰的情况。 2. 支撑 一手撑在地面,同时另一...[详细]

发布时间:2020-11-21 点击:5  0  标签:

女生伏地挺身正确做法详解
 1. 双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 2. 吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先...[详细]

发布时间:2020-11-21 点击:4  0  标签:

练习伏地挺身有什么好处
1. 更加帅气 长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体,使肩膀更加宽阔,胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达,自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味,那么练习俯卧撑...[详细]

发布时间:2020-11-21 点击:3  0  标签:

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