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小臂肌肉锻炼之"直臂后抬"(图文)
起始姿势:身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。...[详细]
小臂肌肉锻炼之"坐姿反握腕弯举"(图文)
起始姿势:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧...[详细]

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正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解
1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿; 放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃; 将杠铃或哑铃停...[详细]

发布时间:2020-12-05 点击:4  0  标签:

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程
1.准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。 2.训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍...[详细]

发布时间:2020-12-05 点击:4  0  标签:

农夫行走(Farmer’s Walk):疯狂增加你的握力!
.选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。   .每边各抓一个哑铃。   .二边手臂的要保持直线。   .往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。  ...[详细]

发布时间:2020-12-05 点击:1  0  标签:

提升前臂抓握力:4个动作推荐
1.杠铃片交替抛抓  单手捏住杠铃片往上提拉,然后突然交换用另一只手去抓住杠片!  节奏是:提,抢抓,下降,并重复。  2.哑铃交替抓!   选择一个大小合适的哑铃!刚好你可以抓住哑...[详细]

发布时间:2020-11-26 点击:3  0  标签:

手臂锻炼两全其美:佐特曼弯举
6  1.呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。  2.手掌向上开始弯举,达最高点后前臂内旋,将你的手掌完全转向朝下  3.然后控制着让哑...[详细]

发布时间:2020-11-26 点击:4  0  标签:

握力训练:悬垂交替抓杠
 更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉  任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你,增加强度最好的方式之一就是举起大重...[详细]

发布时间:2020-11-26 点击:1  0  标签:

小臂肌肉锻炼之"直臂后抬"(图文)
起始姿势:身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:293  0  标签:小臂上肢直臂后抬

小臂肌肉锻炼之"坐姿反握腕弯举"(图文)
起始姿势:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:232  0  标签:小臂肌肉坐姿反握腕弯举

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