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三角肌锻炼:哑铃前平举(图文)
用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多...[详细]
三角肌锻炼方法_三角肌后束的锻炼方法
三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。因此,塑造完美...[详细]

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杠铃颈前推举 - 杠铃颈前推举动作教程
杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。 目标锻...[详细]

发布时间:2021-09-19 点击:5  0  标签:

三角肌(肩部)健身教学
三角肌(肩部)健身教学  阿诺推举(Arnold Press)是阿诺*施瓦辛格独创的肩部训练动作,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。  它是哑铃推举...[详细]

发布时间:2021-09-19 点击:12  0  标签:

肩部训练:不一样的前平举
前平举是肩部训练中最常见的动作之一!  它属于一个单关节动作:肩部屈曲!(图示):参与的肌群有三角肌前束,胸大肌上侧,肱二头肌以及斜方肌上侧!   在训练中我们要适时的做一些变化,...[详细]

发布时间:2021-09-19 点击:5  0  标签:

三角肌前束训练动作大全
哑铃前平举 1. 准备动作:抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。  2. 动作要领:提高哑铃直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。  阿诺德...[详细]

发布时间:2020-12-07 点击:9  0  标签:

三角肌前束怎么锻炼最有效
弹力绳前平举 利用弹力绳(用双脚踩住弹力绳)来练习三角肌前束(可以身体靠在墙/固体前,以防止身体晃动),可以选择从单侧边交替完成,或者两边一起完成。这个动作是针对三角肌前束的,只...[详细]

发布时间:2020-12-07 点击:13  0  标签:

哑铃三角肌前束锻炼方法大全
哑铃前平举 1. 双手各持一只哑铃,身体直立。将哑铃垂在大腿前侧,手臂自然伸直,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。  2. 肘部略微弯曲,使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平...[详细]

发布时间:2020-12-07 点击:8  0  标签:

三角肌(肩部)健身教学:阿诺哑铃推举Arnold Press
1.两手各握一哑铃,站立或坐下也可以,但要挺胸收腹,将哑铃举到肩部位置,掌心面对自己。   2.然后就像哑铃推举动作一样向上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。...[详细]

发布时间:2020-11-28 点击:12  0  标签:

三角肌前束:绳索Cable前平举教程
1. 背向滑轮机站立,挺胸收腹,单手握住把手,掌心向后,手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。   2. 三角肌前束发力,手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然後慢慢回到起始位置。...[详细]

发布时间:2020-11-28 点击:6  0  标签:

站姿肩推做不好?试试T形杠单手肩推
不是反对过头上推的动作,对发展全身肌力来说,这是一个非常好的动作,特别是指上半身。但我们需要先检视动作能力,看是否这个动作适合你。若你尚未具备这项能力,我们还可以选择过...[详细]

发布时间:2020-11-28 点击:10  0  标签:

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