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如何锻炼腿部肌肉?小腿肌肉的锻炼方法(图文)
负重提踵动作能对小腿进行有效塑形能锻炼到小腿三头肌和深层的比目鱼肌,能让你的小腿肌肉变得更加完美。...[详细]
腿部肌肉锻炼之“剪跨”(图文)
开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉...[详细]

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比目鱼肌拉伸方法都是哪些
1. 台阶背屈  伸直前腿膝关节,身微微想前倾,保持脚跟固定在一个点上。因为排肠肌的拉伸会在小腿中产生拉伸,这时膝关节就会一定的背屈感。   2. 前方支撑  上身微微向前...[详细]

发布时间:2020-12-11 点击:2  0  标签:

有效的比目鱼肌训练动作图解
 立式负重提踵  保持站立,一只脚悬空,另一只脚提踵,两只脚交替进行。提踵后要停顿2秒左右,让小腿肌群进行高位收缩。提踵过程要尽量放缓。可以在提踵机上做,也可以在地面上做...[详细]

发布时间:2020-12-11 点击:1  0  标签:

怎么练比目鱼肌 这几个动作让你轻松训练
站立负重提踵  1. 保持站立状态,一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背,另外一只脚进行负重提踵,两只脚相互交替,每组做20RM,每个动作4-5组即可。   2. 提踵后停顿2-3秒,这样可以...[详细]

发布时间:2020-12-11 点击:2  0  标签:

比目鱼肌锻炼方法是哪些
比目鱼肌在哪 比目鱼肌在小腿的后面,就是在腓骨、胫骨后面,横插在腓肠肌的下面,一直到小腿的内侧,比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配...[详细]

发布时间:2020-11-24 点击:1  0  标签:

提踵会让小腿变粗吗
 如果坚持提踵练习,小腿肌肉当然会越来越发达,变粗是肯定的。 但是有个方法,可以让肌肉不会变的太块。而是具有流线型!就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小...[详细]

发布时间:2020-11-24 点击:1  0  标签:

颈前深蹲手怎么拿杠铃最正确
 1. 举重式握法 放杠的位置:将杠铃位置调整到下巴与胸部之间(尽量靠近颈部,但不要太夸张,很多人会卡住喉咙难以呼吸)。前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃,手肘朝前,手腕翻过来以手指吊住...[详细]

发布时间:2020-11-24 点击:2  0  标签:

小腿顶推锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解教程
动作要领: 1.仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;2.前脚掌往上顶举,相似于倒竖的提锺。3.呼吸自然,没做一次动作呼吸一次。 注意事项: 1.前脚掌往上顶举充分,至最高点...[详细]

发布时间:2020-11-18 点击:1  0  标签:

坐姿提踵 - 坐姿负重提踵练小腿三头肌图解
1.正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。 2.随即吸气,以小腿三头肌的收缩力气,使脚跟踮起到最高方位,小腿肌肉群彻底收紧,稍停2~3秒钟。...[详细]

发布时间:2020-11-18 点击:1  0  标签:

骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解
1.练习者站在垫木上,上体前屈与地上平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 2.提踵细节基本相同其他提踵类型,不再详述。? 注意事项: 1.同伴骑在练习者的腰部...[详细]

发布时间:2020-11-18 点击:1  0  标签:

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