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健身期可以吃的零食

很多朋友开始健身之后,就向很多零食say goodbye了,但是实在馋零食的时候,该怎么办? 这时候就需要选择一些美味又低卡的零食,在长期健身的过程中,给相对单调的健身餐增加一点点惊喜~

NO.1 RAISIN


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葡萄干

热量指数:★★★

营养指数:★★★★

运动后如果想快速恢复体力和脑力,那葡萄干是首选!因为它真的营养很丰富,吸收也够快速

1)每100克土耳其葡萄干中含有2.2毫克的铁元素以及64毫克的钙元素,是等量新鲜葡萄中钙铁含量的10-15倍。铁元素能够帮助预防贫血,特别适合健身女性和有氧训练量大的人士,比如跑友。
2)葡萄干含有白藜芦醇,这是一种抗氧化多酚,具有抗炎,抗癌,降低血胆固醇的作用。3)每100克葡萄干大约含有79.52克的碳水化合物和69.1克的糖分。属于优质果糖,快速补充体力。能够为肌肉提供能量,为中枢神经系统提供力量,帮助脂肪代谢,预防蛋白质转化成热量。

NO.2 BEEF JERKY

牛肉干

热量指数:★★★

营养指数:★★★★

牛肉干拥有将近10:1的蛋白质/脂肪比,是健身爱好者不可多得的零食之选。牛肉干富含蛋白质有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血~

健康完美主义者,建议选择「原味牛肉干」,糖和盐的添加相对会少一些。

NO.3 CHOCOLATE

黑巧克力

热量指数:★★

营养指数:★★★★

在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效

对于两餐间隔在5~6小时的人来说,第一餐后3小时左右,吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感~

NO.4 NORI

海苔片

热量指数:★

营养指数:★★★★

对于减肥的胖友们,海苔属于热量非常低的,可以放心吃!每100克热量仅为177千卡

而且每片海苔仅为1-2克,所以吃十几片、几十片也没有多少热量,而且海苔富含钾

有助于排除身体水肿~ 



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