食物名称 摄入量
        切片面包/馒头 5片/2个
        牛奶 1盒(500毫升)
        鸡蛋 1个
        蛋清 3个

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75公斤的健美爱好者健身食谱方案

  早餐

  食物名称 摄入量
        切片面包/馒头 5片/2个
        牛奶 1盒(500毫升)
        鸡蛋 1个
        蛋清 3个

     中餐

  米饭/馒头 250克
        鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
        蔬菜 1份
        桃/苹果/香蕉 1个
        牛奶 500毫升
        中加餐 运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升
        乳清蛋白(运动后即刻服用) 25克
        肌酸  (运动后即刻服用) 5克

     晚餐

  米饭或面条 200克
        鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
        蔬菜 1份
        苹果/桃/香蕉 1个
        牛奶 500毫



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