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专业健美选手的健身计划

  肌肉小伙就是拽

 

  你是怎么开始健身?

  在我小的时候非常喜欢拳击、足球、篮球、并且经常参见比赛,后来我发生了一次车祸,脖子和膝盖关节严重受伤,也就不在能参加这此赛。那个时候,我开始阅读关于康复方面的书籍,自己研究如何康复我的伤病。1999年我遇到我最好的朋友和教练劳伦斯皮尔森,他在健身的营养帮我进行改善。

  

 

  星期一:胸、肱三头

  平板卧推 12次x6组

  上斜卧推 15次x 4组

  俯身钢索夹胸 21次x4组

  钢索小臂下压 15次x 5组

  俯身臂屈伸8次x4组

  星期二:背、肱二头肌

  硬拉6次x5组

  引体向上 (负重) 12次x 3组

  俯身单臂划船 15次x 4组

  坐姿划船12次x 3组

  杠铃弯举15次x 3组

  上斜哑铃交替弯举 15次x 4组

  星期三:腿

  深蹲 12次x3组

  哈克深蹲15次x 4组

  坐姿腿屈伸21次x 3组

  俯卧腿弯举21次x 3组

  坐姿提踵 21次x 7组

  星期四:肩

  杠铃颈前推举 10次x 6组

  提铃至肩 10次x 4组

  高肘位划船10次x 3组

  耸肩 10次x 10组

  星期五:休息

  星期六:30分钟跑步

  星期日:休息
 



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