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健美运动员赛前饮食训练计划

健美运动员赛前饮食    

健美运动员赛前饮食

06:20 — 一杯黑咖啡

  06:45 — 爬楼梯40分钟

  07:30 — 精氨酸4克,维c1000一个

  07:45 — 蛋白粉30克,谷氨5克,bcaa5克

  08:00 — 鸡蛋白6个,蛋黄4个,燕麦片80克 ,一个复合维生素 (应该算早餐)

  10:00 — 鸡蛋白10个,麦片20克 (应该算上午餐)

  10:30 — 肌酸5克

  11:00 — 训练1小时

  12:10 — 谷氨5克,bcaa5克,肌酸5克,缓释蛋白50克 (练后餐)

  12:40 — 鸡肉250克,地瓜200克 ,疏菜 (应该算午餐)

  15:10 — 牛肉250克,地瓜200克,疏菜 (应该算下午餐)

  15:40 — 一杯黑咖非

  16:15 — 4克精氨酸,一个维c1000

  16:30 — 30克蛋白,5克谷氨,5克bcaa,5克肌酸 (练前餐)

  17:00 — 力量训练

  18:00 — 40分钟有氧

  18:50 — 50克缓释蛋白,多种维生素,谷氨5克,肌酸5克,bcaa5克 (练后餐)

  19:30 — 鲈鱼一条,地瓜200克,疏菜 (应该算晚餐)

  21:30 — 酪蛋白50克 ,精氨酸4克 (应该算宵夜)

  22:00 — 睡觉

  几个值得学习的要点:(1)碳水都是粗粮为主,地瓜、燕麦片;(2)训练前才吃蛋白粉,睡前吃酪蛋白,都不多,以肉类为蛋白质的主要来源,包括:鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼;(3)训练前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他们分开,提前15分钟吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因为是备赛,所以碳水相对较少,肉类很多。

  还有就是:睡眠充足。



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