周一 上午 胸" />
健美网徽信
您当前的位置:首页 > 计划 > 初级健身计划

上午和下午的分化健身训练计划 适合一周五练

健身计划:


 

周一

上午

上斜杠铃推举-热身组

1-3组

3-5次

上斜杠铃推举-大重量

6组

5次

哑铃卧推

5组

10次

上斜哑铃飞鸟

3组

8-10次

下午:30分钟有氧和腹肌锻炼

周二

上午

杠铃颈后深蹲-热身组

1-3组

3-5次

杠铃颈后深蹲-大重量

7组

3次

腿举-大重量

5组

10次

腿屈伸-小重量

3组

8次

下午:30分钟有氧和腹肌锻炼

周三

上午

站姿推举

3组

8次

宽握杠铃直臂划船

3组

8次

站姿哑铃直臂划船

3组

8次

哑铃侧平举

4组

12次

坐姿俯卧侧平举

4组

12次

下午:30分钟有氧和腹肌锻炼

周四

上午

手臂

杠铃弯举

3组

8-12次

坐姿哑铃弯举

3组

8-12次

牧师凳弯举

3组

8-12次

仰卧三头臂屈伸

4组

8-12次

三头肌下压

4组

8-12次

上斜哑铃三头屈伸

4组

8-12次

下午:30分钟有氧和腹肌锻炼

周五

上午

杠铃硬拉-热身 小重量

1-3组

--

杠铃硬拉-大重量

7组

2次

单臂哑铃划船-大重量

5组

10次

宽握下拉

3组

8次

下午

下午:30分钟有氧和腹肌锻炼

周六日休息



动作图示:
















二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?
##########
<nobr id='KA'><s></s></nobr><pre id='qsTXJ'><ins></ins></pre><basefont id='Plp'><legend></legend></basefont>
    <span id='VxYyFZ'><option></option></span><optgroup id='aFefUI'><sub></sub></optgroup>
      <var id='sM'><base></base></var>
        <kbd id='YqZ'><b></b></kbd><kbd id='vGVw'><strong></strong></kbd><blink id='VHNGtV'><i></i></blink><person></person>