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新手一周哑铃健身计划表,坐姿哑铃推举

 在健身的时分,应该小心留意,这么做才不让自己受伤,特别是新手就要更加留意了,而有不少人还会制定一些健身方案表,当然这样是很有利的,那哑铃健身方案表,仍是有人知道的。那么,新手一周哑铃健身方案表怎么?下面就一起来看看吧!
  新手一周哑铃<a href=http://www.muscles.com.cn/plan/index.shtml target=_blank class=infotextkey><a href=http://www.muscles.com.cn target=_blank class=infotextkey>健身</a>计划</a>表,坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举?
周一:肩部、肱三头肌
坐姿哑铃推举:4组X每组(8-12)

哑铃侧平举:3组X每组(8-12)

哑铃前平举:3组X每组10

坐姿俯身飞鸟:4组X每组10

哑铃颈后臂屈伸:4组X每组(8-12)

俯身支撑臂屈伸:4组X每组12

周三:背部、腹部
俯身哑铃划船:4组X每组(8-12)

单臂哑铃划船:4组X每组10

上斜哑铃划船:3组X每组12

周四:胸部、肱二头肌
上斜哑铃卧推:3组X每组12

平卧哑铃推举:4组X每组10

哑铃平卧飞鸟:3组X每组12

站姿哑铃替换弯举:3组X每组12

单臂哑铃弯举:3组X每组12

坐姿哑铃弯举:3组X每组12

周六:大腿、小腿、腹部
哑铃深蹲:5组X每组(8-12)

快步蹲:3组X每组12

哑铃分腿蹲:3组X每组12

站姿提踵:5组X每组15



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