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减肥瓶颈期,不妨学习这几个方法,让你持续瘦下来!

减肥期间,你是否发现,刚开始减肥的时候,减肥效果是不错的。但是,过了前2个月的黄金燃脂期后,减肥效率越来越差了呢?

 

减肥期间,当体脂率不再下降的时候,你该怎么办?可能你陷入了减肥瓶颈期,这个时候我们需要调整、优化减肥方法,才能提升燃脂效率。

减肥瓶颈期,不妨学习这几个方法,让你持续瘦下来!

方法1、加入力量训练锻炼肌肉

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长期进行有氧运动虽然可以提升活动代谢,但会会造成肌肉分解,身体的基础代谢值也会下降,减肥效率也会随之下降。

当你发现体脂率不再下降的时候,不妨尝试力量训练,加入一些哑铃、杠铃训练,从复合动作入手,多做一些俯卧撑、卧推、推举、划船、硬拉之类的训练可以有效强化他肌群,提升身体基础代谢值,突破减肥瓶颈期。

 

方法2、提升有氧运动强度

长期进行同一运动,身体会逐渐适应运动的模式,卡路里消耗也会下降,减肥瓶颈期也会出现。

当你觉得运动越来越得心应手的时候,我们应该进一步提升训练难度,保持运动多元化,尝试一些跳绳、开合跳、拳击、变速跑、Tabata训练之类的运动,只有打破身体舒适区,才能进一步提升卡路里消耗,促进身体燃脂,让你继续瘦下来。

 

方法3、补充蛋白质

减脂餐你是否只会吃水煮菜,忽略了蛋白质的补充,这样容易让身体营养不良,肌肉分解,代谢动力不足,也就是你少吃的同时,身体也少消耗了,易胖体质也会光顾你。

我们应该注意蛋白质的补充,三餐除了蔬菜外,还要吃一些高蛋白食物,比如蛋类、奶制品、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物,可以给肌肉补充营养,减少肌肉流失。身体分解蛋白质也需要花费更多的热量,可以提升食物热效应 ,有助于身体燃脂。

 

方法4、早点睡觉,避免熬夜

减肥期间,你要学会睡懒觉,不要熬夜,早睡晚起是不错的选择。只有保证充足的睡眠时间,身体机能才有足够的时间恢复,还可以促进瘦素分泌,从而抑制脂肪堆积。

每天睡足8-9个小时,这样你在白天精神状态才会更好,工作效率也会更高,身体可以不知不觉消耗更多卡路里,有助于身体燃脂。 



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