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跟着我让你一月瘦10斤!

 减脂餐,你吃对了吗?很多人以为减脂餐等于水煮餐,每天只能吃西兰花鸡胸肉,这样的认知是非常无知的。减肥之前,你需要了解科学的知识概念,你才能减少误区提高减脂效果。

减肥过程中除了运动,饮食 也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃,才能提高燃脂效率,既不用饿肚子,还能保持身体代谢循环,让你科学的瘦下来。

科学的减脂餐,需要牢记3个原则:

 

 

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1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,导致易胖体质光顾你;

2、不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃蔬菜水果,三餐做到多样化饮食;

3、养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品,多吃天然食材。

这3个饮食原则, 在减脂餐的时候做到了吗?

我们进行减脂餐的时候,苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则,你才能科学健康的瘦下来。

过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失,身体代谢水平下降,身体乏力、贫血低血糖,出现脱发、闭经等现象,影响身体健康,出现营养不良的情况。

当你恢复正常的饮食后,体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的,对身体伤害也是极大的。

减脂期间,哪些食材是我们可以选择的?

推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推荐优质碳水:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食,生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜,苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

下面,分享一日三餐减脂餐,大家可以参考着吃,同类型的食材可以灵活替换。

早餐:一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米(400大卡)+金花黑茶

午餐:一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚(600大卡)+金花黑茶

晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(500大卡)+金花黑茶

这是通过减脂老师推荐的餐谱,大家可以参考

可能大家也发现每餐后面都会有金花黑茶,它是我们今天的主角,对我们减脂期的帮助很大,必不可少,可以起到调节糖脂代谢和调理肠胃的作用,所以我每天餐后都会来一杯,加快我们的减脂速度



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